Dicas de sono saudáveis para crianças

Um bom sono é importante para o bem estar físico e mental do seu filho. Uma rotina de dormir relaxante é uma maneira importante de ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono.

Dicas de sono saudáveis para crianças

Dicas de relaxamento para ajudar a dormir

Fazer as mesmas coisas relaxantes na mesma ordem e no mesmo horário todas as noites ajuda a promover um bom sono:

• Um banho quente ajudará seu filho a relaxar e se preparar para dormir;

• Manter as luzes fracas incentiva o corpo do seu filho a produzir o hormônio do sono, a melatonina;

• Quando estiverem na cama, incentive seu filho a ler em silêncio, ouvir música relaxante ou ler uma história juntos;

• Você também pode sugerir que seu filho tente um exercício de respiração relaxante antes de dormir.

O que vale é o seu filho se sentir confortável em um dos ambientes que ele cria mais confiança: a própria cama.

De quanto sono meu filho precisa?

A quantidade de sono que seu filho precisa muda à medida que envelhece.

Uma criança de 5 anos precisa de cerca de 11 horas por noite, por exemplo, enquanto uma criança de 9 anos precisa de aproximadamente 10 horas.

Evite telas no quarto

Tablets, smartphones, TVs e outros aparelhos eletrônicos podem afetar a facilidade com que as crianças dormem.

As crianças mais velhas também podem ficar acordadas até tarde ou acordar no meio da noite para usar redes sociais. Por isso, tente manter o quarto do seu filho uma zona livre de tela e faça com que eles carreguem seus telefones em outro quarto.

Da decoração do quarto pro seu filho

O quarto do seu filho deve ser idealmente escuro, silencioso e arrumado. Além disso, é importante manter bem ventilado e em uma temperatura de cerca de 16 à 20°C;

A cama do seu filho deve ser amigável com o tamanho, peso e principalmente, ao estilo de vida que ele mantém. É um ambiente de conforto e segurança, imagens que ele deve criar em sua mente, para tornar a hora de dormir um momento mais feliz.

Por último, coloque algumas cortinas grossas para bloquear a luz do dia. Se houver barulho lá fora, considere investir em vidros duplos ou, para uma opção mais barata, ofereça tampões para os seus filhos.